Диета. Быстрое похудение.


Вы когда-нибудь слышали, что строгие ограничения в питании способствуют быстрой потере лишнего веса, сохранению тела здоровым и стройным?

Наверняка, хотя бы раз слышали, а многие пользовались такими рецептами, или, что еще хуже, приобретали «Чудо средства» для быстрого похудения, и это очень печально.

Пока еще многие ошибочно считают, что им нужно исключить максимальное количество продуктов и придерживаться строгого рациона, чтобы как можно быстрее получить желаемую фигуру. А те, кто не хочет изнурять себя ограничениями и жесткими диетами, и при этом быть стройным, ищет, и ведь находит, средства, помогающие быстро сбросить излишний вес, по 10 и более килограмм в месяц, а то и за неделю.


Причины, по которым нужно отказаться от строгих диет:

- Строгие ограничения всегда подразумевают дефицит необходимых питательных элементов. Долго придерживаться таких диет опасно, а после их отмены вес обыкновенно быстро возвращается, и не только возвращается, а еще и прибавляется. Тоже происходит и при потреблении «Чудо препаратов», только в случае приема таких чудодейственных средств, еще можно и нанести непоправимый вред своему здоровью. Более подробно об этом, в лекциях «Избыточная жировая масса тела» курсов «Нутрициология для каждого»

- Разрешенных продуктов мало, и в какой-то момент может случиться так, что рядом их не оказывается «под рукой». Приходится нарушать схему питания, и в итоге это быстро приводит к срывам, как в самой диете, так и психологическом плане, ведь мы начинаем заниматься «самоедством», на сознательном или без сознательном уровне ругая себя за срывы.

- У любителей строгих ограничений в питании быстро развиваются расстройства пищевого поведения. Чем жестче диета, тем быстрее произойдет срыв, потому что человек не может жить в условиях запрета. Срывы, откаты и негативные эмоции по отношению к себе приводят к развитию анорексии, булимии и других заболеваний современности.

- Помимо этого, накопленный нами жир, «сжигаясь» в нашем организме, выделяет огромное количество токсичных веществ, переработкой которых справляется наша печень, вот только печень может справиться с ограниченным количеством таких токсинов, переводя на понятные меры, наша печень не пострадает при похудении НЕ БОЛЕЕ 2 килограмм в МЕСЯЦ!!! И то, при условии, что печень здоровая, и в вашем рационе достаточно нутриентов для поддержки работы печени и других систем и органов организма.


Рекомендации:

- Отказаться от строгих диет и придерживаться разнообразного, сбалансированного рациона, который подходит под лично ваши особенности, индивидуально. Только так вы действительно избавитесь от лишнего веса и сохраните здоровье.

- Регулярно проводит детоксикацию организма, ни клизмами и слабительными, или только сорбентами, а научно обоснованно и клинически доказанными способами. Как ее правильно проводить, рассказывается в соответствующей лекции в курсах «Нутрициология для каждого»

- Достаточное потребление чистой питьевой воды, для женщин 30 мл/кг веса, для мужчин 40 мл/кг веса, при температуре окружающей среды выше 30 гр. по Цельсию, увеличить потребление воды на 10 мл/кг веса от нормы. При невозможности или не желании пить много воды, хотя-бы -минимально 1.5 литра в сутки.

- Адекватная физическая нагрузка, не изнурительные тренировки или занятие физической работой, по схеме, вычитанной в интернете, или подсказанной тренером (подругой, соседом…), а такой нагрузкой, которая адекватна лично для Вас.

- Постарайтесь уменьшить стресс в вашей жизни, понимаю что это сложно, только от него необходимо избавляться, потому что при стрессе люди как правило его «заедают»


Как наш мозг обманывает нас, почему некоторые люди заедают стресс?

Согласно исследованию, 38% взрослого населения отметили, что переедают или употребляют вредную пищу в период стресса.

Ссора с друзьями – бутерброд с майонезом, скандал в семье – 100 грамм и пирожок, ребенок где-то задерживается - кусочек торта с какао, аврал на работе - обед из трех блюд, кофе с булочкой и десерт… Почему же так происходит?

Дело в том, что при стрессе повышается уровень кортизола, и в нас срабатывает «древний инстинкт» - «нужно что-то делать». А вот когда оказывается, что нам абсолютно непонятно, что же сейчас нужно делать, наш мозг подсказывает самое простое – жевать, жевать, жевать...

Данный бессознательный порыв быстро превращается во вредную привычку, и чем чаще человек испытывает стресс, тем чаще он переедает.


Рекомендации для тех, кто заедают стресс:

Когда снова оказываетесь в стрессовом состоянии, и хочется что-нибудь съесть, сделайте вместо этого несколько физических упражнений. Например, присядьте 20 раз, сходите погулять в ближайший сквер или в поле…, пробежка по стадиону, нарубите дров…Так вы замените одно «что-то делать» на другое.

Снижайте уровень стресса, не позволяйте негативным эмоциям брать власть. Йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, занятие любимым делом, хобби, свободное время - все это отлично снижает уровень стресса.

Помните, что заедать стресс - это плохая привычка. Не нужно ее оправдывать, наоборот, лучше избавиться от нее как можно быстрее.


Итак, Вы сделали это — решили расстаться с лишним весом (или просто скорректировать фигуру) и силой воли заставили себя сесть на диету и даже добились заметных успехов. Однако наряду с ними возникла та маленькая деликатная проблема, о которой говорить вслух не принято. Но именно она преследует всех худеющих. Речь идет о запоре.

В принципе, его возникновение — это закономерное явление в подобных случаях. Организм перенастраивается, и надо ему помочь, наладив работу кишечника. Сделать это помогут знакомые всем продукты, которые необходимо ввести в рацион.

4 продукта, которые заставят работать кишечник при похудении

- Вместо слабительного — салат со свеклой и с черносливом Свекла — самый главный «чистильщик» организма и лучшее природное слабительное. Благодаря клетчатке, она не только механически воздействует на кишечник, но и очищает его от всевозможных гнилостных бактерий.

• Как готовить? Салат с отварной свеклой заправить густым йогуртом домашнего приготовления и измельченным чесноком. Вместо соли можно использовать соевый соус.

- Слива (чернослив) обладает мягким слабительным действием и способствует быстрому опорожнению кишечника.

• Как готовить? Врачи советуют натощак съедать несколько штук слив или чернослива, а еще не забывать добавлять их в салаты. Кстати, вкусный и полезный салат – свекла с черносливом.

- Пейте красное сухое вино и готовьте на оливковом масле Оливковое масло применяют, когда заболевание перешло в хроническую форму. Дело в том, что оно обладает способностью мягко смазывать стенки органов и стимулировать желчегонный процесс, который провоцирует появление запоров. При этом масло помогает мягко вывести каловые массы из кишечника, не травмируя его стенок.

• Как использовать? Добавлять при приготовлении горячих блюд или использовать в качестве заправки в салаты. Для ускорения пищеварения достаточно одной ложки.

Сухое красное вино содержит танины, которые, активизируя деятельность желудочно-кишечного тракта,